Boa Alimentação = Bom Humor

Quem procura qualidade de vida sabe que um dos segredos está na alimentação. O que comemos é a balança para a manutenção da saúde, disposição física, boa forma e até para equilibrar o humor.

Algumas substâncias encontradas nos alimentos podem melhorar e até estimular o sistema nervoso pela capacidade de aumentar a produção de serotonina e endorfina, substâncias responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar.

Já o chá preto, café, refrigerantes e guaraná em pó são contra-indicados, pois são produtos ricos em cafeína, o que faz a ansiedade aumentar, podendo provocar irritabilidade. Gorduras saturadas e álcool também devem ser consumidos em pequenas doses, pois eles interferem na atividade neural, provocando fadiga e raciocínio lento.

CONHEÇA OS ALIMENTOS QUE O DEIXARÃO  CALMINHO, CALMINHO...

Alface: Ameniza a irritação; a lactucina e lactupicrina, encontradas principalmente nos talos das folhas, atuam como calmante.

Banana: Diminui a ansiedade, pois possui triptofano um aminoácido que leva a produção de serotonina, que age como calmante, garantindo um sono tranquilo. É rica em carboidratos, potássio e magnésio e possui vitamina B6, que ajuda a dar "pique" ao organismo.

Mel: Melhora a sensação de prazer e bem-estar por ser rico em carboidratos simples e vitaminas do complexo B, mas cuidado com o seu excesso, pois ele é um açúcar.

Espinafre e brócolis: Previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células. A falta de folato no organismo pode levar á confusão mental e cansaço intenso.

Leite: Rico em vitaminas do complexo B importantes para a produção de serotonina e o leite também é fonte de cálcio que ajuda a relaxar os músculos.

Peixes e frutos do mar: Diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio que agem como estimulantes naturais para o cérebro.

Laranja: Age como relaxante muscular e ajuda a combater o estresse, além de prevenir a fadiga, pois é uma fruta hidratante e rica em vitamina C, complexo B e cálcio.

Ovos: Garantem o bom humor, devido à presença de tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina. Sua falta leva à apatia, ansiedade e perda de memória.

Uvas: Melhoram o funcionamento do sistema nervoso, pois atuam como antioxidantes (proteção celular) e ainda retardam o envelhecimento precoce.

Pimenta: Leva à sensação de euforia, diminui o estresse, melhorando o cansaço. Contém capsaicina (responsável pelo sabor ardido) que estimula as terminações nervosas da língua, aumentando a produção de endorfinas. As melhores pedidas são a pimenta-de-cheiro, a vermelha, a malagueta e a comari.

Chocolate: Contém tirosina, substância que estimula a produção de serotonina. Uma unidade de bombom é suficiente para desfrutar da sensação de bem estar.

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