RETENÇÃO HÍDRICA

DEFINIÇÃO:

É a concentração hídrica entre as células, sendo que estes líquidos deveriam ser eliminados do organismo através da urina. A retenção de líquidos no organismo é observada pelo excesso de água acumulado no corpo, chamado de edema.

O inchaço pode gerar muitos incômodos, dentre estes o aumento de peso, mas não há acúmulo de gordura e sim acúmulo de líquido intracelular o que gera um observado aumento de peso quanto subimos na balança.

CAUSAS:

Podem ser muitas as causas da retenção de líquidos. É muito comum entre as mulheres, principalmente no período pré-menstrual, ele faz com que ocorra um aumento das mamas e da barriga, mas após esta fase os sintomas passam, não observando mais a retenção de líquidos.

Pessoas que usam muito sal nos alimentos ou que se alimentam com uma grande variedade de alimentos industrializados que possuem altas concentrações de sódio (sal de cozinha) têm maior probabilidade em inchar, bem como os sedentários.

O estado emocional e o estresse também podem alterar os hormônios da glândula suprarrenal, causando a retenção de líquidos e inchaço.

Alguns medicamentos, como anticoncepcionais, alterações no funcionamento normal dos rins, fígado, coração e tiróide e ainda herança genética podem ser a causa do acúmulo hídrico intracelular.

SINTOMAS:

• Dor de cabeça;
• Dores no peito;
• Pressão alta;
• Inchaços no corpo;
• Ganho de peso aparente que pode chegar a dois quilos a depender da gravidade da retenção.

TRATAMENTO:

É muito importante adotar um regime alimentar variado e rico em alimentos diuréticos, fibras dietéticas e também evitar excesso de carne vermelha, alimentos com conservantes, embutidos, salgadinhos e refrigerantes.

Ao contrário do que muita gente pensa, faz-se necessário um elevado consumo de água, deve-se aumentar o consumo de água e  chás.  A água irá contribuir para a melhora da circulação sanguínea e favorecer a eliminação de substâncias tóxicas.

Não deve-se tomar medicamentos diuréticos, esta atitude pode prejudicar quem tem problemas nos rins, pois os mesmos acabam por trabalhar em dobro.

A drenagem linfática e massagens, desde que sejam autorizadas por um médico especializado no assunto, podem ser recomendadas para auxiliar na remoção do acúmulo de líquidos em certas regiões do corpo.

Prática de exercício físico regular é fundamental, pois irá contribuir para melhorar a circulação sanguínea e consequentemente favorecer a eliminação de substâncias tóxicas pelos rins.

SIGA ESTAS DICAS:

• Evite produtos industrializados ricos em sódio como embutidos (salsicha, linguiça), frios (presunto, salame, queijos com sal), temperos industrializados (caldos, temperos em pó), enlatados (atum, milho, ervilha), alimentos em conserva (azeitona, aspargo etc.), carnes salgadas (bacalhau, carne seca) e condimentos (ketchup,mostarda, shoyo).

• Hidrate seu corpo: beba 8 a 10 copos de água por dia, vale também chás e sucos naturais sem adição de açúcares. Como: chá verde, chá de cavalinha, chá carqueja e chás de ervas claras (cidreira, camomila, erva doce),

• Fracione a sua alimentação em 5 a 6  refeições por dia. Comer mais vezes ao dia e em pequenas porções é fundamental para acelerar o metabolismo.

• Diminua o consumo de gorduras animais (carnes com gorduras visíveis, leite integral, queijos amarelos, creme de leite, nata) e evite frituras e gorduras trans (presente em alguns salgadinhos, pratos congelados, massa folhada, chocolates, biscoitos recheados e frituras).

• Consuma com frequência frutas, verduras e legumes. São alimentos considerados diuréticos naturais devido a grande concentração de água presente nas mesmas.

• Troque os refrigerantes e bebidas gaseificadas por sucos cítricos como limão, maracujá, laranja e acerola. Eles são ricos em potássio, mineral que age como um ótimo diurético.

• Reduza o consumo de açúcares, doces e refinados, pois CHO simples levam á retenção hídrica.

• Praticar atividade física regular ajuda a eliminar líquidos e ainda queimar gorduras.

• Evite tomar medicamentos diuréticos sem consultar um profissional da saúde.

Não deixe de consultar seu médico, pois quando a causa da retenção hídrica for por alteração vascular, funcionamento renal, fígado ou coração, o tratamento pode ser é diferenciado.

Fontes bibliográficas:

MUNDO EDUCAÇÃO, Retenção de Líquidos
MEDICINA INTEGRADA, Diminuição Hormonal – Retenção de Líquidos
SITE MEDICO: Ganho de peso pode ser retenção de Líquidos