Gravidez Saudável

Gestação: período no qual ocorre um aumento das necessidades nutricionais para síntese de tecidos fetais, desenvolvimento da placenta, hipertrofia dos tecidos maternos, aumento do volume sanguíneo e formação do líquido amniótico. Além de visar o armazenamento de energia para a lactação.

A gestação é o momento em que a mulher está linda porque tem barriga! Porém a mamãe deve ter cuidado com os exageros, principalmente de alimentos pouco saudáveis. Não pense que nesse período a gestante pode “comer por dois”. Isso não é verdade e, se acontecer, faz aumentar o peso demasiadamente e recuperá-lo peso após o parto, se torna uma tarefa muito mais difícil.

Em média deve-se engordar de 9 a 12kg por gestação (para eutróficas). Sabe-se que o ganho excessivo de peso durante o período gestacional ou iniciar esse período com sobrepeso ou obesidade são fatores de risco importantes para complicações, principalmente no final da gestação como diabetes gestacional, eclampsia ou pré-eclampsia e riscos obstétricos durante o parto.

Para ter uma gestação saudável são necessários alguns cuidados como:

- Fracionar a alimentação diária em pelo menos 5 refeições com intervalos de mais ou menos 3 horas. Irá ajudar na digestão, evitando a azia, além auxiliar no equilíbrio do organismo como um todo.

- Deve-se beber líquidos constantemente, de 1,5 a 2 litros por dia. Isto ajuda a combater os inchaços muito comuns na gravidez;

- Cuidado com as bebidas alcoólicas. O álcool pode provocar a síndrome alcoólica fetal que, além de resultar na má formação de alguns órgãos vitais pode provocar lesões irreversíveis no sistema nervoso do feto.

- Fumantes são mais suscetíveis a abortos, o ganho de peso do bebê pode ficar afetado, além de diversas complicações pós parto.

- Evitar o consumo de adoçantes durante a gravidez, exceto quando prescrito por nutricionista ou médico.

Segue alguns nutrientes fundamentais no período gestacional:

Ácido fólico: atua na formação do tubo neural, evitando má-formação fetal. É encontrado em alimentos como brócolis, espinafre, couve e vegetais verde-escuros em geral; miúdos; feijão branco e legumes.

Cálcio: fundamental na formação óssea da criança, além de ajudar na manutenção da estrutura óssea da gestante. As principais fontes deste nutriente são: leite, iogurte, queijos, couve, semente de girassol e de linhaça, gergelim, entre outros.

Vitamina D: favorece a absorção do cálcio pelo organismo. O sol é a melhor forma de produção de vitamina D (atenção aos horários para tomar sol!) e, na alimentação, encontramos este nutriente no leite, fígado, atum, salmão e sardinha.

Ferro: previne o desenvolvimento de anemia. É encontrado em carnes vermelhas, miúdos, fígado, verduras verde-escuras, gema de ovo, entre outros.

Vitamina C: auxiliar na absorção do ferro. Fontes: frutas cítricas como laranja, limão, acerola, maracujá, kiwi, etc. Também está presente nos vegetais folhosos.

Fibras dietéticas: como a gestante tende a constipar, as fibras estimulam o bom funcionamento intestinal. É encontrada em alimentos integrais (arroz, massa, pão, granola, linhaça e outros cereais), verduras e legumes crus e frutas com casca e bagaço.

ATENÇÃO: Evite carnes e ovos crus, excessos de café, álcool, adoçantes, chás, refrigerantes, sal e doces, higienize bem os hortifrutis, fale com seu nutricionista antes de suplementar nutrientes 

     O EQUILIBRIO NA ALIMENTAÇÃO É FUNDAMENTAL!

TRANSTORNOS ALIMENTARES NA INFÂNCIA

TRANSTORNOS ALIMENTARES NA INFÂNCIA

O transtorno se dá quando há uma dificuldade em se alimentar adequadamente levando a uma grande perda ou a uma falha em ganhar peso de forma apropriada, iniciando-se antes da idade de seis anos. Os sintomas parecem devidos a alguma condição médica geral, a um outro transtorno psiquiátrico ou à falta de alimentos.

Os principais transtornos alimentares que afetam as crianças na primeira infância são:

Pica - É a ingestão persistente de substâncias não nutritivas e inadequadas para o desenvolvimento da criança. As substâncias mais freqüentemente consumidas são: terra, barro, cabelo, alimentos crus, cinzas de cigarro e fezes de animais.

Atrasos no desenvolvimento, retardo mental e história familiar de Pica são condições que podem estar associadas. Várias complicações clínicas podem ocorrer, principalmente relacionadas com o sistema digestivo e com intoxicações ocasionais, dependendo do agente ingerido.

Transtorno de ruminação - Inclui episódios de regurgitação (ou "remastigação”) repetidos. As principais complicações médicas podem ser: desnutrição, perda de peso, alterações do equilíbrio hidroeletrolítico, desidratação e morte. Não possui causa bem estabelecida.

Recusa Alimentar ou anorexia infantil - A anorexia ou falta de apetite é a condição na qual a criança não ingere espontaneamente a quantidade de alimentos necessária para o seu crescimento e desenvolvimento normais, ou seja, há um desequilíbrio entre a satisfação da sua necessidade psíquica em se alimentar e a necessidade orgânica. A anorexia infantil pode ser de origem orgânica ou comportamental.

Causas orgânicas da anorexia • Infecções de diferentes etiologias; • Disfunções digestivas (vômitos, diarréia, intolerância alimentar, etc); • Parasitoses intestinais; • Transtornos do sistema nervoso central; • Transtornos metabólicos congênitos; • Carências de vitaminas e sais minerais; • Desnutrição.

Causas comportamentais da anorexia • Distúrbios da dinâmica intrafamiliar (alteração no vínculo mãe-filho; tensão familiar, chantagem alimentar, dificuldade dos pais em estabelecer limites, mudanças na rotina, separação dos pais), falecimento na família, nascimento de um irmão); • Distúrbios emocionais da criança (problemas de ajustamento, negativismo, busca de atenção, satisfação de desejos); • Desmame inadequado; • Introdução da colher e de alimentos complementares de maneira inadequada; • Falta de conhecimento dos pais a respeito do comportamento alimentar da criança nas suas várias idades, levando a interpretações errôneas, transigências, que determinarão recusa alimentar.

Fique atento aos sinais e sintomas que estes transtornos demonstram e busque ajuda!

TERMOGÊNICOS

QUEIMADORES DE GORDURINHAS

Estamos em pleno verão e aquelas gordurinhas localizadas acabam por encomodar. Cada vez mais surgem produtos que prometem auxiliar na eliminação da gordura localizada, que são os termogênicos.

Para entender o que são e como agem os suplementos termogênicos é necessário entender o que é o metabolismo, que é o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo afim de que esse gaste energia, ou seja, é a quantidade de calorias que o corpo queima para se manter ativo.

A velocidade na qual o corpo queima essas calorias é chamada de taxa metabólica, que é determinada basicamente por fatores genéticos. O metabolismo rápido, resulta em melhor aproveitamento energético das substâncias ingeridas, o que ocasiona facilidade para emagrecer. Já um metabolismo lento, significa que o organismo reserva as gorduras e vai queimando-as aos poucos, o que resulta em dificuldade para emagrecer.

Os termogênicos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o processo da queima de calorias. Os suplementos pertencentes à essa categoria, também auxiliam no metabolismo da gordura estocada pelo organismo, fazendo que com elas fiquem disponíveis para serem utilizadas como combustível.

Para que fique mais claro, basta pensar em nosso organismo como uma espécie de máquina - ao acelerar o processo de queima de energia, nosso corpo precisa de mais combustível para funcionar e, dessa forma, utiliza a gordura acumulada, queimando-a de forma rápida e eficiente.

O chá verde, a cafeína, o guaraná e o extrato de laranja amarga são os mais consagrados. Os efeitos termogênicos do chá verde são devidos à interação das catequinas e a cafeína.  A cafeína tem excelentes propriedades termogênicas e, por isso, é encontrada na maioria dos suplementos dessa categoria. Sua função é quebrar e mobilizar a gordura, fazendo com que o corpo utilize-a como energia. Outra função muito conhecida da cafeína é aumentar os estímulos e evitar a fadiga muscular durante as atividades físicas.

O guaraná é rico em cafeína, sendo um ótimo aliado para a queima de gordura e aumenta a resistência nos esforços mentais e musculares.

O extrato da laranja amarga (citrus auriantium) se liga aos receptores de gordura no tecido adiposo estimulando a lipólise (queima de gordura), acelerando o metabolismo e, consequentemente, promovendo maior gasto calórico.
Além destes, os produtos que possuem ácido linoléico podem ser descritos como as “gorduras que queimam gorduras”. Famosos por sua ação na redução da gordura abdominal, potencializam a redução de medidas. Produzidos à base de ácido linoléico, eles têm a capacidade de inibir a atividade da enzima lípase lipoprotéica (LPL), que quando tem seu ritmo de atuação diminuído, o organismo é obrigado a usar a gordura acumulada para as atividades físicas, otimizando a queima de gordura, gerando mais energia e eliminando calorias extras.

Dica: o nutricionista é o profissional adequado para identificar qual é a verdadeira causa do excesso de peso e fazer a escolha correta do suplemento para cada caso. Se utilizados com a orientação de um profissional capacitado e associados a um programa de re-educação alimentar e atividade física, os suplementos podem ser ótimos coadjuvantes na perda de peso!

Alimentação na volta ás aulas

Lanche saudável no período escolar

Fim de férias, os pequenos retornam à escola e as dúvidas na hora de montar uma lancheira saborosa e saudável ainda persistem. Crianças em idade escolar já manifestam as suas vontades alimentares e muitas vezes torcem o nariz para frutas, verduras e legumes. Fazer com que as crianças troquem guloseimas como: salgadinhos, refrigerantes e balas por alimentos mais saudáveis não é tarefa fácil para a maioria dos pais.

De acordo com o IBGE, o número de crianças e adolescentes obesos no país já chega a 6 milhões. Esse fato faz com que aumente ainda mais a preocupação dos pais com a alimentação dos seus filhos.

O lanche perfeito é aquele que contenha alimentos fonte de carboidratos (pães, biscoitos, cereais etc) que darão energia para seu filho brincar e realizar todas as tarefas do dia-a-dia, frutas que fornecem as vitaminas e minerais essenciais para dar pique e proteger contra doenças, e proteínas (de preferência leite e derivados que são também fonte do mineral cálcio) que ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Haja criatividade para montar uma lancheira ao mesmo tempo saudável e atrativa. Segue algumas dicas práticas:

No lugar do pão, ofereça de vez em quando biscoitos água e sal, cream cracker, biscoitos doces de aveia e mel, leite, maizena, barrinha de cereais, bolo ou rosquinhas caseiras.

No lugar do leite, requeijão e queijos, você pode incluir iogurtes, leites fermentados e queijo tipo ricota ou mussarela.

Para montar sanduíches opte pela versão de pão integral e o prefira presunto magro, mortadela de frango ou ainda melhor peito de peru. Não esqueça de

agregar vitaminas, minerais e fibras dietéticas, incluindo verduras como alface, cenoura ralada e tomate a este sanduba.

Frutas e sucos também podem ser consumidos de acordo com a preferência do seu filho, mas prefira sempre os sucos naturais e procure deixar a casca em frutas como maçã e pêra.

É necessário utilizar lancheiras térmicas que preservem a temperatura do lanche em torno de duas horas, principalmente no caso de laticínios, que podem estragar em temperatura ambiente. Congelar a caixinha de suco antes de colocá-la na lancheira é uma boa opção, além de manter a bebida fria, ajuda a preservar a baixa temperatura dos outros alimentos.

Boa volta as aulas e bom apetite!!

Fonte: Cyber Diet

Intolerância ao Glúten

Intolerância ao Glúten, o que é????

O glúten é uma proteína encontrada no trigo, aveia, cevada, centeio e malte de cereais. Esses alimentos, comumente causam reações alérgicas em um grande número de indivíduos, chame-se doença celíaca.

Mas além dos alérgicos existem pessoas que são hipersensíveis ou intolerantes ao glúten, onde o corpo tem dificuldade em quebrar o glúten na abosorção dos nutrientes e isso afeta a função normal do organismo, podendo causar desconfortos como distensão abdominal, prisão de ventre, artrite, prurido, dermatite, acne, enxaqueca, além de alterações de humor, ansiedade, depressão e síndrome do pânico.

Pesquisas mostram que essa hipersensibilidade pode estar relacionada à grande quantidade e a freqüência com que ingerimos alimentos fontes de glúten. Os pães, biscoitos, macarrão acabam sendo ingeridos diariamente e mais de uma vez ao dia. Sem contar alimentos como requeijão, iogurtes, chocolates que também possuem glúten em sua composição.

O tratamento para celíacos e intolerantes ao gluten se dá pela exclusão de fontes alimentares de glúten. O glúten não é um nutriente essencial para a saúde e a sua retirada da dieta não causa prejuízos.

E não é difícil seguir uma dieta sem glúten, a oferta de produtos é cada vez maior. Não só temos mais opções como os produtos são mais saborosos. É possível encontrar pães, torradas, cookies, bolos, pães de mel, brownies, barras de cereal, granolas além de macarrão, massa de lasanha, pizza e panqueca. Esses produtos são feitos a base de arroz, polvilho, fécula de batata, milho, soja, quinua, mandioca ou inhame.

Obs: A leitura do rótulo se faz necessária para identificar a ausência de glúten nos produtos.

Receita sem Glúten:

BISCOITINHOS DE FUBÁ COM COCO

Ingredientes

1 embalagem de 100g de coco ralado

2 ½ xícaras de chá de amido de milho

1 xícara de chá de açúcar

1 xícara de chá de margarina

1 xícara de chá de fubá de milho

1 pitada de sal

1 colher de sopa de fermento em pó

2 ovos

Preparo:

Misture todos os ingredientes secos, junte a margarina e os ovos e amasse bem. Faça os biscoitinhos e leve para assar.

Alimentação Equilibrada nas Férias

Alimentação Equilibrada nas férias

Apesar da mudança de rotina causada pelas férias, no caso, a de verão, o calor estimula o consumo de alimentos gelados, sendo um convite às saladas, frutas e sucos. Nesta época, preparações gordurosas como feijoada, chocolates quentes, foundues, suflês, frituras etc, não são muito bem vindas.

Os alimentos que devem ser privilegiados no verão são as frutas, verduras e legumes, pois são ótimas fontes de vitaminas, minerais e fibras, além de serem alimentos refrescantes que combinam com a alta temperatura do verão.

 Siga as dicas abaixo para aproveitar as suas férias numa boa:
 

SANDUÍCHES
Prefira pães com recheios magros (como peito de peru e queijo branco, cottage, peito de frango desfiado, atum em água) e complete com saladas.

REFRIGERANTES
Verão não combina com barriga inchada (que pode ser agravada após a ingestão de refrigerantes). Use a criatividade e prepare sucos variados como: abacaxi com hortelã, melancia com limão, laranja com morango etc. Invista, também, na água de côco e nos chás gelados.

SOBREMESAS
No lugar de sorvete de chocolate, creme, flocos, etc, prefira os sabores de frutas como abacaxi, morango e tangerina ou picolés de frutas. A salada de frutas também é uma boa opção. Para deixá-la mais atraente, acrescente iogurte, mel ou cereais integrais no lugar do chantilly. Se estiver com vontade de comer bolos, escolha os mais simples, sem recheio e sem cobertura como: fubá, milho, cenoura e laranja, são menos gordurosos.

PETISCOS
No lugar de salgadinhos fritos, opte por salgadinhos assados como pão de queijo, esfiha ou empanada, pois possuem menos gordura.

CARNES
Aproveite o verão para abusar dos peixes que são carnes magras e saudáveis. Ao invés de prepará-los empanados ou fritos, faça-os assados ou cozidos que também são gostosos e pouco calóricos.

Exemplos de substituições e suas respectivas calorias:

Leite desnatado - 250ml (83.3 Kcal) ou Leite de soja - 200ml (80 Kcal)  X  Leite achocolatado 200 mL (185 Kcal)

Iogurte desnatado - 200ml (88 Kcal)  X  Iogurte natural (170Kcal)

Banana nanica - 1 unidade (100 Kcal )  X  Torta de banana - 1 fatia (465 Kcal)

Abacaxi - 2 fatias ou Laranja - 1 unidade (50 Kcal)  X  Bolo de chocolate -1 fatia média (300 Kcal)

Sorvete picolé de frutas - 1 unidade (75 Kcal)  X  Sorvete de massa - 1 bola (190 Kcal)

Conheça as frutas e vegetais desta época:

Frutas: Abacaxi, coco verde, figo, laranja, manga, melancia, melão amarelo, pêssego, uva itália e uva niágara.

E os vegetais são: Catalonha, milho verde e salsão.

Hidratação no verão

HIDRATAÇÃO NO VERÃO! Como?

As altas temperaturas do verão favorecem a perda hídrica por meio do suor. Dessa forma, a recuperação com água deve ser constante já que o resfriamento do corpo é realizado por meio da produção do suor, que aumenta à medida que nos movimentamos, andamos e também na prática de atividades físicas em geral. Vale lembrar que a sede é um sinal de que já estamos desidratados, devendo a água ser oferecida antes que esse sinal se desencadeie.

Os líquidos devem ser oferecidos para que possamos manter a hidratação do corpo. No verão, o chá e o suco também auxiliam na hidratação, mas vale lembrar que este último, além de água também contém calorias (para torná-los menos calóricos, procure não acrescentar açúcar). Com relação aos chás, opte pelos de ervas ou chá descafeínado, que são bons hidratantes.

Sucos de frutas frescas são uma boa opção?

Os sucos são alimentos que podem corrigir muitas das necessidade do organismo. Os sucos de frutas e de vegetais naturais contêm de 80 a 95% de água, por isso são boas fontes de hidratação, possuem também de 5 a 20% de carboidratos, nutriente que fornece energia e calorias e quantidades significativas de vitaminas e minerais.

Quando pode ocorrer a desidratação?

A desidratação ocorre principalmente quando a pessoa apresentar episódios frequentes de diarréia ou vômitos.

É necessário beber pelo menos 8 copos de água por dia para manter a boa hidratação do corpo e propiciar o bom funcionamento do trânsito intestinal.

Dicas:

• Beba frequentemente água, em pequenos volumes e sempre fresca;

• Consuma sempre frutas e legumes: estes alimentos são ricos em minerais e eletrólitos que são importantes para manter-se hidratado.

• Hidrate-se com água de côco: esta é uma ótima maneira de manter a hidratação em dias muito quentes pois a composição química da água de côco é a mais próxima da composição dos líquidos corporais, mantendo também a boa hidratação das células.

RECEITINHA TROPICAL

Suco de Melancia com Gengibre

Ingredientes

1/2 Melancia
3 colheres (sopa) de gengibre fresco picado

Modo de Preparo

1. Com uma faca, descasque o gengibre e pique fino.
2. Retire a polpa da melancia e corte em pedaços grandes (não descarte as sementes: são boa fonte de fibras dietéticas).
3. No liquidificador, junte a melancia e o gengibre e bata pausadamente (bata um pouquinho, pare, bata mais um pouco e assim por diante) para que as sementes da melancia não se tornem um purê.
4. Quando a melancia se desfizer e o suco estiver bem homogêneo, pare de bater.
5. Sirva bem gelado.

Isotônico x Energético

 

Dúvidas sobre como se hidratar durante o exercício intenso????

Fique a atento na leitura a seguir:

Isotônico x Energético

Apesar das bebidas isotônicas e energéticas terem sido desenvolvidas para melhorar o desempenho esportivo, estes produtos possuem diferenças na composição nutricional, por isso o consumo deve ser feito com objetivos diferentes.

BEBIDAS ISOTÔNICAS

A bebida isotônica tem o objetivo de repor as perdas hidroeletrolíticas durante a prática de exercícios, enquanto a bebida energética, por ter ação estimulante, tem o objetivo de aumentar a concentração e a resistência durante o exercício.

As bebidas isotônicas são líquidos que apresentam osmolaridade muito próximo a dos fluidos corporais (280-340 mosmol/kg). Essa propriedade faz com os isotônicos sejam rapidamente absorvidos após o consumo.

As bebidas isotônicas são consideradas suplementos hidroeletrolíticos com o objetivo de evitar a desidratação durante a prática esportiva.

Os isotônicos geralmente apresentam em sua composição básica sódio, potássio, cloreto e glicose, além de conter corantes, aromatizantes artificiais e conservantes. Podem ser encontrados na forma de pós, concentrados ou líquido pronto para beber.
As bebidas isotônicas devem conter baixo teor de carboidratos para garantir um rápido esvaziamento gástrico e levar menos tempo para atingir os tecidos que necessitam de hidratação e, assim, garantir uma rápida e eficiente reposição hidroeletrolítica. Além disso, não devem ser gaseificadas, pois os gases podem causar a distensão das paredes intestinais e a sensação de peso no estômago.

BEBIDAS ENERGÉTICAS

As bebidas energéticas, por sua vez, têm como principal característica a presença de substâncias com ação estimulante do sistema nervoso central na sua composição. Elas foram desenvolvidas para melhorar a resistência física, reações mais velozes, aumentar a concentração, evitar sono, proporcionar sensação de bem-estar, estimular o metabolismo e ajudar a eliminar substâncias nocivas do organismo humano.

De modo geral, as bebidas energéticas possuem em sua composição básica sacarose, glucose, taurina (400 mg/100ml a 1000 mg/250ml), inositol, cafeína (15-32 mg/100ml a 80 mg/250ml), glucoronalactona, vitaminas do complexo B e vitamina C, acidulantes (ácido cítrico ou ácido pantotênico), reguladores de acidez (citrato de sódio), conservantes, corantes e aromatizantes.

Referência: Von Duvillard SP, Arciero PJ, Tietjen-Smith T, Alford K. Sports drinks, exercise training, and competition. Curr Sports Med Rep. 2008;7(4):202-8.

Fitoterápicos...seu aliado para saúde!!

FITOTERÁPICOS

Fitoterápico é todo medicamento preparado com a planta.

COMO PREPARAR CHÁS COM FITOTERÁPICOS

O chá é elaborado com plantas medicinais e água, através de infusão, cozimento ou maceração.

MANEIRA DE PREPARAR:

Lavar, secar e picar as plantas. Preparar o chá com água fria ou quente, das seguintes formas:

1)   Maceração:

Ferver a água e deixar esfriar. Colocar a planta de molho na água fria. Folhas e flores devem ficar em molho por 12 horas. Talos e cascas por 18 horas e raízes por 24hrs. Depois coar e beber. Esta é a melhor maneira de preparar chás, pois, mantém todas as propriedades das plantas.

2)   Infusão:

Colocar água fervendo sobre a planta e deixar tapado. Flores e folhas necessitam de 10 min. e cascas, talos e raízes, de 30 min.

OBS: Folha de maracujá: não tampar.

3)   Cozimento:

Ferver a planta junto com a água e deixar tapado. Flores e folhas necessitam de 3 a 5 min., cascas, talos e raízes por 15 min.

QUANTIDADE DE PLANTA A SER USADA

·        Planta verde: 1 colh. de sopa por xícara de água;

·        Planta verde desidrata: ½ colh. de sopa por xícara de água;

·        Planta seca: ½ colh. de sopa por xícara de água;

·        Planta seca desidratada: ¼ colh. de sopa por xícara de água;

·        Para os chás amargos, a quantidade de planta deve ser reduzida pela metade. 

USO DO AÇÚCAR OU MEL

Os chás podem ser adoçados quando usados para os seguintes problemas: doença do aparelho respiratório como, tosse, gripe, para suar e como calmante.

MODO DE USAR

Adultos: 3 a 4 xícaras por dia;

Crianças: ate 2 xícaras por dia, diminuindo conforme idade.

DURAÇÃO DOS TRATAMENTOS

Normalmente o remédio deve ser usado até aliviar os sintomas ou, no máximo 20 dias. Após este tempo, a planta deve ser substituída por outra com as mesmas propriedades. As plantas amargas deverão ser usadas no máximo por oito dias seguidos.

FITOTERÁPICOS PARA:

COLESTEROL: alcachofra, carqueja, dente de leão, salsaparrilha, chá de bugre, nogueira, guabiroba, amora branca, marcela, tarumã, pata de vaca.

TRIGLICERÍDEOS: tarumã, guanxuma, alcachofra, alfafa, alho, gengibre, tansagem.

ÁCIDO ÚRICO: chapéu de couro, alcachofra, bardana, quebra pedra.

HIPERTENSÃO ARTERIAL: alcachofra, capim cidro, dente de leão, maracujá, mil emrama, pariparoba, santos filhos, pitanga, hipérico, salsa, sálvia, tansagem, cabelo de milho.

DIABETES: sabugueiro (folhas), carqueja, jurubeba, nogueira, picão, bardana (sementes), quebra pedra, semente de tremoço, alcachofra, dente de leão, pata de vaca, aipo, alfafa, alho, gengibre, sálvia, alecrim, malva.

Erva de Melissa: indicado para crianças, calmante.

Camomila/ Chá de frutas/ Cidreira: atuam como calmantes.