Constipação Intestinal

CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

Refere-se a uma mudança no hábito intestinal diário, principalmente uma alteração na motilidade intestinal ou dificuldade ao evacuar.

 A constipação intestinal é definida como a ocorrência de qualquer uma das seguintes manifestações, independentemente do intervalo entre as evacuações: eliminação de fezes duras ou em cíbalos, na forma de seixos ou cilíndricas com rachaduras; dificuldade ou dor para evacuar; eliminação esporádica de fezes muito volumosas ou freqüência de evacuações inferior a três por semana, exceto em crianças em aleitamento materno.

A constipação é normalmente causada por uma quantidade

insuficiente de líquidos e fibras na dieta.

A constipação intestinal é um sintoma muito comum. Sua elevada incidência está frequentemente associada à dieta inadequada, sedentarismo, medicamentos, alterações endócrinas e metabólicas, além de doenças colônicas, neurológicas, distúrbios psiquiátricos e causas idiopáticas

As principais causas da constipação são:

• Motoras: Síndrome do cólon irritável, uso crônico de laxativos, alimentação inadequada, lesões neurológicas, sedentarismo, desequilíbrio hidroeletrolítico, hipotireoidismo e efeito colateral de medicamentos, como antiácidos (com cálcio e alumínio), antiespasmódicos, diuréticos, analgésicos, anticonvulsivantes e antidepressivos.
• Mecânicas: Tumores benignos e malignos, diverticulite, colite isquêmica e compressão extrínseca. Devem ser consideradas, também, as afecções proctológicas que dificultam a evacuação.
• Funcionais: É a forma mais comum da constipação em nosso meio. Queixas, com duração de no mínimo 12 semanas, não necessariamente consecutivas, durante o último ano de menos de três evacuações por semana; fezes duras ou sensação de evacuação incompleta em pelo menos 25% das evacuações; dificuldade para evacuar em pelo menos 25% das evacuações e necessidade de manipulação digital para facilitar a saída das fezes.

A ingestão de fibras na dieta, com o aumento do consumo de frutas, vegetais e grãos integrais, além do aumento do consumo de água é a primeira medida recomendada. Se não se mostra suficiente, um suplemento comercial com fibras pode ser utilizado. (WANNMACHER, 2005).

Tire sua dúvida:

Concentração de fibra alimentar por 100g do alimento

Alimento (100g)	Quantidade de fibra alimentar (g)
Alface crespa	1,2
Arroz branco	0,3
Arroz integral	1,8
Banana	2,6
Cenoura crua	2,8
Ervilha	2,8
Farelo de aveia	15,4
Farelo de arroz	49,69
Farelo de trigo	42,80
Feijão	6,4
Goiaba	5,4
Laranja	2,4
Maçã com casca	2,4
Maçã sem casca	1,3
Macarrão integral	2,8
Macarrão comum (ovos)	1,1
Manga	1,8
Tomate	1,2
Repolho	2,3
Rúcula	1,6
Semente de linhaça *	33,5

FONTE: Tabela de Composição Química dos Alimentos da UNIFESP.
            * Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos – TACO.

Como prevenir  e tratar a constipação intestinal?

• Alimente-se em horários regulares de 3 em 3 horas;

• Mastigue bem os alimentos;

• Prefira refeições variadas, ricas em frutas, verduras e cereais;

• Reduza a quantidade de gordura animal e trans ingerida;

• Evite bebidas alcoólicas;

• Evite alimentos que levem a produção excessiva de gases, como: brócolis, cebola, couve-flor, feijão;

• Beba bastante líquido, em torno de 2 litros por dia;

• Tente determinar um horário específico para evacuar ;

• Obedeça sempre que possível à vontade de evacuar;

• Evitar distrações durante a evacuação, como ler revistas, jornais, falar ao telefone etc;

• Pratique exercício físico regularmente;

• Não utilize laxantes por conta própria. Se você não consegue evacuar sem o uso desses medicamentos, procure um profissional da saúde!

Receitinha rica em fibras dietéticas:

RAÇÃO HUMANA:

Receita:

- 250 g de fibra de trigo

- 125 g de leite de soja em pó

- 125 g de linhaça marrom

- 100 g de açúcar mascavo

- 100 g de aveia em flocos

- 100 g de gergelim com casca

- 75 g de gérmen de trigo

- 50 g de gelatina sem sabor comprada em casa de produtos naturais

- 25 g de guaraná em pó

- 25 g de levedo de cerveja

- 25 g de cacau em pó

Modo de fazer

Misture bem todos os ingredientes da receita, deposite em um pote, feche bem e guarde

na geladeira longe da luz solar. A receita rende 1 kg e possui validade de 2 meses.

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Referências

RODRIGUEZ, T.N; ROCHA, E.C.V; ZANANDRÉA, E.F. Síndrome da Obstipação Intestinal, Revista  Brasileira de  Medina, v. 61,  p.174-80, 2004.

DUKAS, L; WALTER, C.W; GIOVANNUCCI, E.L. Association Between Physical Activity, Fiber Intake, and Other Lifestyle Variables and Constipation in a Study of Women. American  Journal Gastroenterology, v.98, p.