BOA FORMA APÓS A GESTAÇÃO

Para a mulher que acabou de ter filho à ansiedade de cuidar do bebe e de ser uma boa mãe acaba sendo dividida com a ansiedade de emagrecer e voltar ao peso anterior ao da gestação.

Imediatamente após o parto começamos a perder peso, o referente ao peso do bebe, da placenta, sangue e líquido amniótico, mas e aqueles quilos que insistem em permanecer?

Pensando nisso segue 8 dicas que podem

ajudar as mamães a voltarem ao peso:

A mulher que acabou de ganhar neném precisa manter uma alimentação equilibrada não só para emagrecer como também para garantir a qualidade da amamentação.
Assim, não faça dietas drásticas e restritivas. Sentindo-se privada de seus alimentos favoritos, enquanto você já está estressada pelo seu novo papel de mãe que pode inclusive dificultar a perda de peso. Faça de 5 a 6 refeições ao dia, priorizado os cereais integrais, as frutas, verduras e legumes. As gorduras vegetais, como o azeite de oliva e o óleo de linhaça, aumentam a saciedade e melhoram a qualidade do leite e por isso devem aparecer no cardápio.

A mulher que amamenta gasta aproximadamente 600 calorias a mais por dia, então nada melhor para acelerar o emagrecimento que amamentar. É possível perder até dois quilos em um mês com alimentação saudável e amamentação. Amamente seu bebe sem restrições ate pelo menos os 6 meses.

Para os lanches do meio da manha e meio de tarde as oleaginosas como nozes e amêndoas e as frutas são boas opções. Além de aumentar a saciedade são ricas em nutrientes importantes para a mãe e para o bebe. Lembre-se que se você se alimentar a cada 3 horas, não vai sentir fome ao longo do dia, assim evita beliscar e comer por “gula”.

Evite a gula, principalmente se durante a gestação você "comeu por dois". Evite alimentos industrializados, refinados e cheios de açúcar. Esses alimentos são fontes de calorias vazias, ou seja, engordam e não têm nutrientes. Isso não é bom para você e nem para o seu bebe.

Inclua no cardápio os alimentos como a chia que é rica em fibras e aumenta a sensação de saciedade e os peixes como sardinha, rico em Omega 3 e DHA um tipo de gordura importante para o desenvolvimento cognitivo do bebe.

Se mantenha hidratada. Beber pelo menos 2 litros de líquidos ao dia, água, água de coco, suco de uva, chás de frutas é importantíssimo tanto para ajudar na produção de leite como também para manter a forma

Assim que houver liberação médica saia para caminhar, de uma volta com seu bebê. Atividade física, mesmo que leve, aumenta o gasto calórico e facilita a perda de peso. Além do que melhora o humor e a qualidade do sono, também importantes para o emagrecimento

Peça ajuda! Se você está lutando para perder peso, conte com a ajuda de sua nutricionista e do seu médico. O nutricionista pode ajudar você a criar um plano alimentar que lhe permitirá perder peso com segurança e eficácia, enquanto o médico pode orientá-lo sobre cuidados e quando você pode começar a se exercitar.

___________________________________________________________________________________

Bolo de pinhão com passas

Ingredientes:
1 xícara de pinhão cru
2 xícaras de açúcar demerara (açúcar cristal, sem sofrer o processo de branqueamento: é mais rico em nutrientes)
2 xícaras de farinha de trigo integral
1/2 xícara de maisena
1 xícara de leite desnatado
3 colheres de manteiga
4 ovos
1 colher de fermento em pó
1 xícara de uvas-passas sem semente
Preparo:
Moer os pinhões e reservar.
Bater as claras em neve e reservar.
Bater bem as gemas, a manteiga e o açúcar demerara. Acrescentar a farinha de trigo integral, a maisena e o pinhão. Juntar o leite aos poucos. Por último acrescentar as passas, as claras em neve e o fermento. Assar em forno bem quente.